「やる気がでない」と思った時にモチベーションを上げる3つの方法

「やらないといけないと思いつつも行動できない」

「自分で決めたことなのに続かない」

「やったほうがいいことはわかっているけどやる気が出ない」

こんな悩みはないでしょうか？

この記事では、

人が行動するときの動機や

そんなモヤモヤした気持ちを

前向きにする方法をご紹介させていただきます。

実際にワークをやってみたら

「やる気が湧いてくる」

というのを実感してもらえると思います。

そもそも、モチベーションを上げる目的は？

何か、したい行動があるからです。

そしてそれが出来ずにいて、

苦しんでいるのではないでしょうか？

人が行動する時には二つの動機があります。

それを把握しておくことで行動しやすくなりますし、

間違った対策をとることで

逆にモチベーションがさらに下がる、

ということを防げます。

人が行動する時の二つの動機って何？

①ポジティブモチベーション

ワクワクしたポジティブな気持ちになることで

湧いてくるモチベーションです。

好きな遊びをするときや、

仲の良い友達と会う時、

おいしい物を食べに行く時など、

楽しく前向きな気持ちになると、

自然と行動してしまう経験は

誰しもしたことがあると思います。

通勤の移動時間は苦痛なのに

旅行の移動時間は楽しいのは典型的です。

ポジティブモチベーションが湧いている時は

長い時間かかったり、

たくさんの労力がかかっても、

苦になりなりません。

すごく幸せな動機ですし、

長く続けることができるのが特徴です。

②ネガティブモチベーション

約束を守らないと怒られる、

契約を取れないと給料が支払われない、

言うことを聞かないと嫌われるなど、

ネガティブな理由による行動のです。

給料がもらえなくなると生きていけないと思うから、

会社員を辞めたくても辞められないという人がたくさんいます。

なぜかと言うと、

この時は動機はポジティブモチベーションよりも、

4倍行動につながりやすいと言われています。

生命を維持する上で、

危険を感じた時に湧いてくるモチベーションなので、

その分、行動を引き出す力が強いのが特徴です。

しかしこの恐怖モチベーションは長くは続けられません。

常にこのモチベーションを感じ続けていると、

逆に疲弊して行動できなくなっていくのです。

高いモチベーションを維持し続けようと思ったら、

わくわくモチベーションにフォーカスするのがポイントです。

どうしたらポジティブモチベーションが沸いてくる？３つの方法。

①自分のなりたい姿を書き出す

自分の理想の姿をイメージして、

10分間で描けるだけ書き出してみましょう。

心や体の状態、稼いでいるお金や住んでいる場所、

繋がっている人たちなど、

どんどん書き出していきましょう。

この時のポイントとして、

心がワクワクしている状態で

書き出していくことです。

世間体や人の価値観は気にすることなく、

自分の本心を書き出していくことが大切です。

②やりたいことリストを書き出す

今自分がやりたいこと手に入れたいもの、

片付けたい仕事などを

どんどん書き出していきましょう。

一つ目の方法と一緒で、

自分の心がワクワクするのを感じながら

書き出すのがポイントです。

そしてそれを完了させたり、

手に入れている自分を想像してみてください。

嬉しくなったり、誇らしくなったりして

自然とやりたい気持ちが湧いてくると思います。

③人に話す

今自分がしようとしていることや、

しなくてはいけないことを

人に話してみましょう。

仲が良かったり、

同じ方向を目指している仲間と

話すことを特にお勧めします。

脳は自分で言ったことを

実現しようとする傾向にあります。

さらにその発言を仲間に応援してもらうと

よりモチベーションがあがります。

することをどんどんアウトプットして行って、

発言に行動を寄せていくという方法が

３つ目の方法です。

今回ご紹介した方法は全て僕がやってきたことです。

すごく効果があるので、

是非試してみてください。